7 Günlük Ketojenik Diyet Listesi 🥑🥩🍳
Bu ketojenik diyet listesi, düşük karbonhidrat ve yüksek yağ içeriği ile vücudu ketozise sokarak yağ yakımını hızlandırır. Liste, tokluk hissini artıran sağlıklı yağlar ve yeterli protein içerir.
1. Gün
🍳 Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta, avokado dilimleri, 1 yemek kaşığı zeytinyağı
🥗 Öğle: Izgara somon, zeytinyağlı roka salatası, fındık
🥩 Akşam: Tereyağında sotelenmiş biftek, brokoli, kaşar peyniri
2. Gün
🍳 Kahvaltı: Omlet (yumurta, peynir, mantar, tereyağı)
🥑 Öğle: Tavuklu avokado salatası, zeytinyağlı sos
🥩 Akşam: Fırında kuzu eti, zeytinyağlı karnabahar püresi
3. Gün
🍳 Kahvaltı: Yumurta, pastırma, peynir
🥗 Öğle: Ton balıklı salata, ceviz, zeytinyağı
🥩 Akşam: Izgara köfte, ızgara kabak, tereyağı
4. Gün
🍳 Kahvaltı: Menemen (yumurta, biber, domates, kaşar peyniri)
🥑 Öğle: Izgara tavuk, bol yeşillikli salata
🥩 Akşam: Fırında somon, kuşkonmaz, avokado
5. Gün
🍳 Kahvaltı: Yumurta, fındık ezmesi, Hindistan cevizi sütü
🥗 Öğle: Zeytinyağlı sebze yemeği, yoğurt
🥩 Akşam: Kremalı mantar soslu biftek, ızgara sebzeler
6. Gün
🍳 Kahvaltı: Haşlanmış yumurta, avokado, badem
🥗 Öğle: Köfte, tereyağlı karnabahar püresi
🥩 Akşam: Fırında tavuk, zeytinyağlı brüksel lahanası
7. Gün
🍳 Kahvaltı: Omlet, keçi peyniri, ceviz
🥗 Öğle: Ton balıklı avokado salatası
🥩 Akşam: Izgara et, mantar sote, yoğurt
Ara Öğün Önerileri
🥑 Avokado + limon
🥜 Badem, ceviz, fındık
🧀 Peynir + zeytin
🍫 %85 kakao bitter çikolata
🥥 Hindistan cevizi yağıyla kahve (Bulletproof coffee)
🚀 Öneriler:
✅ Bol su için 💧
✅ Karbonhidratı minimumda tutun (günlük 20-50g)
✅ Sağlıklı yağlar tüketin 🥑
✅ Şekeri ve tahılları tamamen bırakın 🚫
Ketojenik beslenme ile yağ yakımını hızlandırın, enerjinizi yükseltin ve sağlıklı yaşama adım atın! 💪