Akdeniz Tipi Diyet
Akdeniz diyeti, zeytinyağı, balık, taze sebzeler, tam tahıllar, baklagiller ve meyveler gibi sağlıklı, doğal gıdaların tüketimine dayalıdır. Kalp sağlığını destekleyen, antioksidan açısından zengin bir diyettir.
Akdeniz Diyeti Temel Gıda Grupları:
- Zeytinyağı: Ana yağ kaynağıdır.
- Balık ve deniz ürünleri: Haftada en az iki kez tüketilmelidir (özellikle somon, ton balığı, sardalya).
- Sebzeler ve meyveler: Bol miktarda tüketilmelidir.
- Tam tahıllar ve baklagiller: Günlük beslenmenin önemli bir parçasıdır.
Akdeniz Diyeti Günlük Örnek Menü:
- Kahvaltı: Tam tahıllı ekmek üzerinde zeytinyağlı domates ve peynir.
- Öğle: Akdeniz salatası (domates, salatalık, zeytinyağı, beyaz peynir, zeytin).
- Ara Öğün: Bir avuç badem veya ceviz.
- Akşam: Izgara balık (örneğin somon) ve zeytinyağlı sebzeler.
