Diyet Hesaplama
Diyet hesaplama, kişisel bir diyet planı oluştururken önemli bir adımdır. Kişinin yaşına, cinsiyetine, kilo hedeflerine, aktivite seviyesine ve sağlık durumuna göre günlük kalori ihtiyacı hesaplanır. Bu hesaplama, bireyin sağlıklı bir şekilde kilo vermesine, kas yapmasına veya kilo korumasına yardımcı olur.
Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama:
- Bazal Metabolizma Hızı (BMR): Vücudun istirahat halindeyken harcadığı kalori miktarıdır. BMR hesaplamak için çeşitli formüller vardır, ancak en yaygın olanı Mifflin-St Jeor formülüdür:
- Erkekler: BMR = 10 x kilo (kg) + 6.25 x boy (cm) – 5 x yaş (yıl) + 5
- Kadınlar: BMR = 10 x kilo (kg) + 6.25 x boy (cm) – 5 x yaş (yıl) – 161
- Aktivite Düzeyi: BMR’yi, günlük aktivite seviyenize göre çarparak toplam kalori ihtiyacınızı hesaplayabilirsiniz. Aktivite düzeyine göre çarpanlar:
- Sedanter (hareketsiz yaşam): BMR x 1.2
- Hafif aktif (hafif egzersiz): BMR x 1.375
- Orta derecede aktif (orta seviyede egzersiz): BMR x 1.55
- Çok aktif (yoğun egzersiz): BMR x 1.725
- Kalori Açığı veya Fazlası: Kilo vermek için günlük kalori ihtiyacınızdan 500-700 kalori eksik almanız gerekir. Kilo almak için ise bu miktarda kalori alımınızı artırmalısınız.
