Kiloya Göre Diyet Listesi
Vücut ağırlığına ve günlük kalori ihtiyacına göre diyet listesi oluşturulmalıdır.
80-85 kg biri için örnek liste:
- Kahvaltı: 2 yumurta, lor peynir, tam buğday ekmeği
- Ara öğün: 10 adet badem
- Öğle: Tavuk sote, yeşillikli salata
- Ara öğün: Yoğurt ve 1 dilim ananas
- Akşam: Sebze yemeği, yoğurt, esmer pirinç
- Gece: Bitki çayı
60-70 kg biri için örnek liste:
- Kahvaltı: 1 haşlanmış yumurta, tam buğday ekmeği, lor peyniri
- Ara öğün: 1 kâse yoğurt
- Öğle: Izgara hindi, kırmızı mercimek çorbası
- Ara öğün: Ceviz, badem
- Akşam: Izgara somon, bol yeşillik